6 October 2026
Ibadah haji merupakan rangkaian aktivitas ibadah yang membutuhkan kesiapan fisik dan mental. Jamaah perlu menghadapi perjalanan panjang, perubahan lingkungan, kerumunan dalam jumlah besar, aktivitas berjalan kaki, serta kondisi cuaca yang dapat berbeda dengan Indonesia. Karena itu, menjaga kesehatan sejak sebelum keberangkatan hingga kembali ke tanah air merupakan bagian penting dari persiapan ibadah.
Salah satu pendekatan sederhana yang dapat digunakan adalah BARI: Bugar, Alat Pelindung Diri (APD), Rileks, dan Imun . Kerangka ini merupakan inti pesan kesehatan bagi calon jamaah haji dalam materi edukasi PKRS RSUD Palembang BARI.
1. Bugar: Siapkan Tubuh Sebelum Berangkat
Kebugaran merupakan kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari dengan energi yang cukup, tanpa cepat mengalami kelelahan, serta masih memiliki tenaga cadangan untuk melakukan aktivitas berikutnya. Materi kesehatan haji menekankan pentingnya persiapan melalui olahraga ringan dan latihan berjalan kaki.
Persiapan fisik menjadi penting karena rangkaian ibadah haji melibatkan aktivitas berjalan dalam jarak yang cukup jauh. Dalam materi tersebut, jarak aktivitas seperti sa'i dan perjalanan melontar jumrah dapat mencapai ratusan meter hingga beberapa kilometer.
Karena itu, latihan fisik sebaiknya dilakukan secara bertahap sebelum keberangkatan. Aktivitas dapat disesuaikan dengan usia, kondisi kesehatan, dan kemampuan masing-masing jamaah. Jamaah dengan penyakit kronis sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mengenai batas aktivitas fisik yang aman.
2. APD: Lindungi Diri dari Panas dan Penyakit
Alat pelindung diri dalam konteks jamaah haji bukan hanya berkaitan dengan perlindungan dari penyakit, tetapi juga perlindungan terhadap kondisi lingkungan. Materi RSUD Palembang BARI menekankan penggunaan payung untuk membantu mencegah heat stroke, sandal untuk mengurangi risiko kaki melepuh, masker untuk mengurangi risiko penyakit menular, serta wadah semprot untuk membantu menjaga tubuh tetap nyaman dan tidak terlalu kering .
WHO juga menganjurkan jamaah mengurangi paparan langsung terhadap matahari, mencukupi kebutuhan cairan, serta memperhatikan tanda-tanda dehidrasi dan gangguan akibat panas. Pada kegiatan massal dengan kepadatan tinggi dan aktivitas fisik yang berat, risiko gangguan akibat panas dapat meningkat.
Jamaah juga perlu menjaga kebersihan tangan, menghindari berbagi peralatan pribadi, dan menggunakan masker terutama ketika berada di tempat yang padat, sesuai dengan kondisi kesehatan dan anjuran petugas.
3. Rileks: Kelola Khawatir dan Cemas
Persiapan kesehatan haji tidak hanya menyangkut fisik. Jamaah juga dapat menghadapi berbagai sumber kecemasan, seperti perjalanan menggunakan pesawat dan bus, lingkungan yang tidak familiar, perubahan bahasa dan budaya, kondisi penginapan, kerumunan manusia, cuaca ekstrem, hingga kerinduan kepada keluarga di tanah air. Faktor-faktor tersebut juga tercantum dalam materi edukasi kesehatan haji RSUD Palembang BARI.
Jamaah perlu membangun kesiapan mental dengan memahami rangkaian perjalanan dan ibadah sebelum keberangkatan, menjaga komunikasi dengan keluarga, beristirahat cukup, serta tidak memaksakan diri. Dalam kondisi ramai, jamaah juga perlu tetap tenang, mengikuti arahan petugas, dan saling menjaga sesama jamaah.
4. Imun: Pertahankan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan tubuh perlu dijaga melalui pola hidup sehat dan pemenuhan kebutuhan cairan serta nutrisi. Materi sumber menganjurkan jamaah untuk tidak menunggu haus sebelum minum , mengonsumsi buah seperti kurma, apel, dan pisang, serta menggunakan air elektrolit atau oralit sesuai kebutuhan.
WHO juga menganjurkan jamaah minum secara teratur sepanjang hari, terutama ketika cuaca panas atau saat melakukan aktivitas fisik. Tanda dehidrasi yang perlu diperhatikan antara lain rasa haus berlebihan, mulut dan kulit kering, urine berwarna lebih gelap, pusing, dan kelelahan.
Penggunaan vitamin atau produk herbal hendaknya tidak menggantikan pola makan bergizi maupun obat yang telah diresepkan. Bagi jamaah yang mempunyai penyakit tertentu dan mengonsumsi obat rutin, pengaturan obat sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu kepada tenaga kesehatan.
Jamaah dengan Komorbid Perlu Perhatian Lebih
Kesiapan kesehatan semakin penting karena sebagian besar jamaah haji Indonesia memiliki penyakit penyerta. Evaluasi Kementerian Kesehatan terhadap penyelenggaraan haji 2025 mencatat bahwa dari 203.149 jamaah haji reguler Indonesia, sekitar 80,43% memiliki komorbid , dengan hipertensi, diabetes melitus, penyakit jantung, dan penyakit paru termasuk yang paling banyak ditemukan.
Kondisi tersebut menunjukkan pentingnya pemeriksaan kesehatan sebelum keberangkatan, kepatuhan minum obat, pengendalian penyakit kronis, serta kemampuan mengenali tanda bahaya. Khususnya pada cuaca panas, jamaah perlu mengenali gejala kelelahan akibat panas seperti sakit kepala, mual, keringat berlebihan, dan kelelahan. Kementerian Kesehatan menekankan bahwa heat stroke merupakan keadaan darurat yang membutuhkan penanganan cepat.
Penutup
Menjaga kesehatan selama ibadah haji dapat dimulai dari empat pesan sederhana: BUGAR, APD, RILEKS, dan IMUN . Bugar berarti mempersiapkan kemampuan fisik; APD berarti melindungi diri dari panas, cedera, dan penyakit; rileks berarti mengelola kecemasan dan beradaptasi dengan lingkungan; sedangkan imun berarti menjaga daya tahan tubuh melalui cairan, makanan bergizi, istirahat, dan pengelolaan penyakit yang baik.
Dengan persiapan yang tepat, jamaah diharapkan dapat menjalankan rangkaian ibadah secara lebih aman, nyaman, dan sesuai dengan kemampuan kesehatan masing-masing.
Referensi
1. RSUD Palembang BARI. 4 Pesan Kesehatan bagi Jamaah Haji: Bugar, APD, Rileks, Imun . Materi PKRS, 2024.
2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Evaluasi Penyelenggaraan Kesehatan Haji 2025: Momentum Perbaikan Kebijakan 2026 . 2025.
3. World Health Organization Regional Office for the Eastern Mediterranean. Umrah and Hajj – Safety and Health Advice for Pilgrims .
4. World Health Organization. Advancing heat-health preparedness during mass gatherings: practical tools . 2026.
5. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Cegah Heat Stroke saat Armuzna, Ini Dia Tips Sehatnya . 2025.
6. Pemerintah Republik Indonesia. Undang-Undang Nomor 17 Tahun 2023 tentang Kesehatan . UU ini merupakan regulasi kesehatan yang berlaku dan telah mencabut UU Nomor 36 Tahun 2009 yang disebut dalam materi asli.
Instalasi PKRS
“Edukasi Untuk Kesembuhan, Pelayanan Untuk Kepuasan”
